হোম জিমের জন্য 9 টি সেরা স্কোয়াট র্যাক

ওজন উত্তোলন আকৃতিতে আসার সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি তাই আমরা আপনাকে ঘরে বসে নিরাপদে ব্যায়াম করতে সাহায্য করার জন্য কিছু সেরা স্কোয়াট র্যাক বেছে নিয়েছি।

বাচ্চা বানর শূকরের উপর চড়ে

তারা কীভাবে কাজ করে এবং কীভাবে একটি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হয় তা জানতে পড়ুন।



স্কোয়াট র্যাক কি?

একটি স্কোয়াট র্যাক মূলত একটি সাপোর্ট ফ্রেম যা আপনাকে নিরাপদে ওজন তুলতে এবং সঠিক অবস্থানে আরো সহজে প্রবেশ করতে সাহায্য করে।



এটির একটি শক্তিশালী, প্রশস্ত বেস রয়েছে যা দুটি উল্লম্ব বাহু সমর্থন করে যেখানে আপনি তাদের মধ্যে অবস্থান করার সময় বারবেলটি বিশ্রাম করতে পারেন।

দুটি উল্লম্ব বাহুকে সংযুক্ত করতে উপরের দিকে এক বা দুটি অনুভূমিক বার রয়েছে। এগুলি ফ্রেমটিকে আরও স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে এবং আপনি সেগুলি পুল আপের জন্যও ব্যবহার করতে পারেন।



আপনি একটি স্কোয়াট স্ট্যান্ড নামে পরিচিত একটি জোড়া ডাউন সংস্করণ পেতে পারেন, যার শীর্ষে অনুভূমিক বার নেই। এগুলি সাধারণত সস্তা যদিও এগুলি বেশি ওজন ধরে রাখতে পারে না।

গুরুতর ভারোত্তোলকদের জন্য, পাওয়ার র্যাক বা পাওয়ার খাঁচাও রয়েছে, যার চারটি উল্লম্ব বাহু রয়েছে।

আবদ্ধ ফ্রেমের অর্থ হল আপনি কিছু নড়াচড়া করতে পারবেন না কিন্তু এই বৈশিষ্ট্যগুলি ধরা বারগুলি, যা আপনার উপর বারবেলগুলি ফেলে দেওয়া বা দূরে সরে যাওয়া এবং অন্যান্য লোকদের আহত করা বন্ধ করে দেয়, আপনি সেগুলি স্পটার ছাড়াই ব্যবহার করতে পারেন।



একটি স্কোয়াট র্যাক কত?

স্কোয়াট র্যাকগুলির দাম এটিতে কতগুলি জিনিসপত্র আসে, এটি কতটা শক্ত এবং এটি কতটা ওজন সামলাতে পারে তার উপর নির্ভর করে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে।

তারা £ 100 থেকে সামান্য শুরু করে হাজার পাউন্ড পর্যন্ত যেতে পারে।

আমরা নীচে বিভিন্ন মূল্য পয়েন্টের পরিসীমা তৈরি করেছি, এবং পাওয়ার র্যাকগুলির পাশাপাশি স্কোয়াট স্ট্যান্ডগুলি অন্তর্ভুক্ত করেছি।


আরও পড়ুন:



ডোমিওস ওজন প্রশিক্ষণ রাক

ক্রেডিট: ডিকাথলনের মাধ্যমে

এই সম্পূর্ণরূপে সামঞ্জস্যযোগ্য রাক 212cm (H) x 116cm (W) x 112cm (D) পরিমাপ করে এবং সর্বোচ্চ 175kg ওজন সমর্থন করতে পারে।

উপরের চিবুক বারটি 110 কেজি পর্যন্ত সমর্থন করতে পারে, যার অর্থ আপনি ওজন সহ আপনার পুল আপগুলিতে আরও বেশি শক্তি যুক্ত করতে পারেন।

এছাড়াও, এটি এইচ লেগে বন্ধনী রয়েছে যা আপনি মেঝেতে রাক সুরক্ষিত করতে ব্যবহার করতে পারেন।

ডোমিওস ওজন প্রশিক্ষণ রাক

ক্রেডিট: ডিকাথলন

শনিবার রাতে লাইভ বিপদ প্রহসন

ডেক্যাথলনের Domyos পরিসীমা ক্রীড়া সরঞ্জাম ভাল দাম এবং ভাল রেট।

এই স্কোয়াট র্যাকটি ওজন, ডাম্বেল এবং নির্দেশিত ওজন সহ ওজন প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

এটি স্কোয়াটস, চিব আপ এবং পুলি হোলসের জন্য একটি পূর্ণাঙ্গ জিম হিসাবেও কাজ করে এবং পরিমাপ 216cm (H) x 121cm (W) x 166cm (D)।

GYM মাস্টার হেভি ডিউটি ​​হাফ পাওয়ার খাঁচা

ক্রেডিট: আমাজন ইউকে

  • GYM মাস্টার হেভি ডিউটি ​​হাফ পাওয়ার খাঁচা , আমাজন থেকে £ 249.99 - এখানে কিনুন

এই পাওয়ার খাঁচাটি বেঞ্চ প্রেস এবং স্কোয়াটগুলির পাশাপাশি ডিপস এবং ওয়েটেড পুল আপগুলির জন্য আদর্শ।

এটিতে দুটি ক্রোম সুরক্ষা বার এবং দুটি ক্রোম বারবেল বিশ্রাম রয়েছে (প্লাস দুটি অ্যাডজাস্টেবল ডিপ বার আনুষাঙ্গিক) এবং সর্বাধিক 200 কেজি বারবেল ধরে রাখতে পারে।

এটি 211cm (H) x 121cm (W) x 137cm (D) পরিমাপ করে।

হার্ডক্যাসল অ্যাডজাস্টেবল স্কোয়াট র্যাক

ক্রেডিট: আমাজন ইউকে

  • হার্ডক্যাসল অ্যাডজাস্টেবল স্কোয়াট র্যাক Amazon 149.99 আমাজন থেকে - এখানে কিনুন

এই স্কোয়াট র্যাকটি মান এবং নিরাপত্তা বাক্সের মান ধরে রাখে স্পটারের জন্য যা আপনার উচ্চতা এবং আপনি যে ব্যায়ামগুলি করছেন তার জন্য সাতটি ভিন্ন স্তরে সমন্বয় করা যায়।

পরিমাপ 163cm (H) x 123cm (W) x 96.5cm (D), এটি একটি সম্পূর্ণ পাওয়ার খাঁচার চেয়ে অনেক কমপ্যাক্ট।

এটি 1 এবং 2 'অলিম্পিক বারবেল বারের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং 13 র্যাক স্তর এবং 10 প্রস্থ সেটিংস রয়েছে।

প্রো ফিটনেস স্কোয়াট র্যাক

ক্রেডিট: আর্গোসের মাধ্যমে

এই বাজেট-বান্ধব স্কোয়াট র্যাক 201.5cm (H) x 117cm (W) x 114cm (D) পরিমাপ করে এবং 150kg পর্যন্ত ওজন সমর্থন করতে পারে।

অলিম্পিক আকারের বারগুলির জন্য এটি যথেষ্ট প্রশস্ত, যা এটি একটি ভাল বাজেট-বান্ধব শিক্ষানবিশকে প্রো বিকল্প হিসাবে পরিণত করে।

বারবেল বিশ্রাম এছাড়াও সম্পূর্ণরূপে উচ্চতা সামঞ্জস্যযোগ্য এটি আরও বহুমুখী করতে।

কে-স্পোর্ট স্কোয়াট স্ট্যান্ড

ক্রেডিট: আমাজনের মাধ্যমে

  • কে -স্পোর্ট স্কোয়াট স্ট্যান্ড, আমাজন থেকে £ 165 - এখানে কিনুন

এই টেকসই রাকটি 280 কেজি ওজনকে সমর্থন করতে পারে, এটি আমাদের বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে অন্যতম শক্তিশালী করে তোলে।

এটি 193.5cm (H) x 114cm (W) x 112cm (D) পরিমাপ করে, একটি তির্যক বার হুক সিস্টেম যা ব্যায়ামের মধ্যে সমন্বয় না করে বিভিন্ন উচ্চতায় আপনার বারবেলকে সমর্থন করতে পারে।

আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের ছেলের বয়স কত?

এটি বেঞ্চ প্রেসের জন্য একটি বেঞ্চের সাথেও ব্যবহার করা যেতে পারে।

জিমগিয়ার স্কোয়াট রাক

ক্রেডিট: সেরা জিম সরঞ্জামগুলির মাধ্যমে

  • জিমগিয়ার স্কোয়াট র্যাক, সেরা জিম সরঞ্জাম থেকে £ 900 - এখানে কিনুন

একটি গুরুতর প্রিমিয়াম হোম জিমের জন্য, এই স্কোয়াট র্যাকটি চেষ্টা করুন।

এটি 212.5cm (H) x 172cm (W) x 128cm (D) পরিমাপ করে এবং ওজন সংরক্ষণের জন্য প্রচুর জায়গা রয়েছে। র্যাকটি নয়টি ভিন্ন উচ্চতার অবস্থান সমর্থন করে এবং একটি নিয়মিত নিরাপত্তা বারও রয়েছে।

জেএক্স ফিটনেস স্কোয়াট রাক

ক্রেডিট: আমাজনের মাধ্যমে

BSSR3 বুলডগ সিরিজ স্কোয়াট র্যাক

ক্রেডিট: বুলডগ গিয়ার

  • BSSR3 বুলডগ সিরিজ স্কোয়াট র্যাক, ld 450 বুলডগ গিয়ার থেকে - এখানে কিনুন

250cm (H) x 125cm (W) x 120cm (D) পরিমাপ, এই প্রিমিয়াম স্কোয়াট র্যাকটি ক্রসফিট জিমের জন্য ডিজাইন করা একটি গুরুতর কিটের টুকরা।

র্যাকটি উচ্চতার জন্য সম্পূর্ণরূপে সামঞ্জস্যযোগ্য এবং আপনি এটিকে আরও স্থিতিশীল করতে বেসে ওজন সংরক্ষণ করতে পারেন।

এটি দুটি সমাপ্তিতে আসে: পাউডার লেপা বা গ্যালভানাইজড।

এই স্কোয়াট র্যাকটি কেবল উচ্চতা সামঞ্জস্যযোগ্য নয় বরং প্রস্থ সামঞ্জস্যযোগ্য, এটি আরও বহুমুখী করে তোলে।

এটি 144.8cm (H) x 101.6cm (W) x 106cm (D) পরিমাপ করে তাই এটি অন্যান্য স্কোয়াট র্যাকের তুলনায় বেশ ছোট এবং আপনি পুল আপ করতে পারবেন না।

যাইহোক, এটি 200 কেজি পর্যন্ত ওজন পরিচালনা করতে পারে, যার অর্থ এটি বেশিরভাগ নতুনদের জন্য উপযুক্ত।

নিক এবং মারিয়া কেরি যমজ

একটি স্কোয়াট র্যাক কত উঁচু হওয়া উচিত?

আপনি একটি স্কোয়াট র্যাক ব্যবহার করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার জন্য উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন।

যখন আপনি দাঁড়িয়ে থাকবেন তখন বারবেলের ধারকগুলি আপনার কাঁধের ঠিক নীচের স্তরে থাকা উচিত, যাতে আপনি আপনার কাঁধের উপরে বারটি বিশ্রাম করতে পারেন এবং সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে র্যাক থেকে এটি তুলে ফেলতে পারেন।

যদি আপনার স্কোয়াট র্যাকটিতে স্পটার বার থাকে - এবং অতিরিক্ত স্কোয়াট র্যাকগুলি তাদের অতিরিক্ত নিরাপত্তার জন্য থাকা উচিত - এগুলি আপনার কাঁধে বার দিয়ে আপনি যে সর্বনিম্ন বিন্দুতে বসতে পারেন তার ঠিক নীচে সেট করা উচিত।

এর মানে হল যে আপনি যদি যেকোনো কারণে বারবেল ফেলে দিতে চান, স্পটার বারগুলি বারবেল ধরবে, কিন্তু যখন আপনি একটি সাধারণ স্কোয়াট করবেন তখন এটি সেই পথে আসবে না।

স্কোয়াট রাক কীভাবে ব্যবহার করবেন

একবার আপনার স্কোয়াট র্যাকটি সঠিক উচ্চতায় সামঞ্জস্য হয়ে গেলে, আপনাকে আপনার বারবেল সেট আপ করতে হবে।

আপনার বারবেলের কেন্দ্রটি আপনার স্কোয়াট রাকের কেন্দ্রে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি যখন আপনার লিফটের জন্য পা রাখেন তখন এটি উভয় দিকে সমানভাবে ওজনযুক্ত।

রাষ্ট্রপতি কি খান

আপনি যদি কোনও অতিরিক্ত ওজন যোগ করতে চান তবে এখন এটি করার সময়।

যখন আপনি প্রস্তুত হন, র্যাকের মুখোমুখি বারবেলের নীচে যান এবং আপনার ঘাড়ের পরিবর্তে আপনার কাঁধ জুড়ে বিশ্রাম নিয়ে, আপনার গ্লুটগুলির সাহায্যে এটিকে ফ্রেম থেকে উপরে এবং উপরে তুলুন।

একবারে এক পা পিছিয়ে আসুন যাতে আপনি ফ্রেম থেকে এক ধাপ দূরে থাকুন এবং আপনার পা সামঞ্জস্য করুন যাতে তারা কোমর-প্রস্থ থেকে আলাদা হয় এবং আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের মতো একই দিকে নির্দেশ করবে যখন আপনি নিচে বসবেন।

তারপর শ্বাস নিন, আপনার পোঁদ পিছনে ধাক্কা এবং নিচে squat। নীচে, আপনার ওজন আপনার হিলের মধ্যে হওয়া উচিত এবং আপনার সামনে বা পিছনে ঝুঁকে যাওয়া উচিত নয়।

আপনার গ্লুটসের সাহায্যে, আপনার শরীরকে দৃ keeping় রেখে আবার ফিরে দাঁড়ান।

আপনি যতটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তার জন্য প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে আপনার শেষ উত্তোলনের পরে, ফ্রেমে এগিয়ে যান এবং সমর্থনগুলিকে বারবেলের ওজন নিতে দিন। একবার এটি দৃ place়ভাবে স্থির হয়ে গেলে, এর নীচে থেকে বেরিয়ে আসুন।

ব্যাঙ্ক ভাঙবে না এমন সেরা পণ্য খুঁজে পেতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আমরা সান সিলেক্টস ডিজাইন করেছি।

কিছু হোম এক্সারসাইজ কিট দরকার? তাহলে আপনি এই রাউন্ডআপটি পছন্দ করবেন সেরা কেটেলবেলস

আমাদের সেরা স্কোয়াট র্যাকগুলির রাউন্ডআপ উপভোগ করেছেন? তাহলে আপনি আমাদের পছন্দগুলি পছন্দ করতে পারেন সেরা টান বার, খুব।