আমার কত গভীর ঘুম দরকার এবং কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ?

ঘুমানো ভাল স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক, কিন্তু আমাদের ব্যস্ত জীবনে প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়।

ঘুমের মান এবং পরিমাণ সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ।



আপনার শরীরকে সুস্থ করতে সঠিক পরিমাণে গভীর ঘুম পাওয়া অত্যাবশ্যকক্রেডিট: OJO ছবি



ঘুমের পরিমাণ হল আপনি কত ঘন্টা নিqueসরণ করেন, যখন ঘুমের মান নিচে নেমে আসে যে আপনি রাতের বেলা প্রতিটি ঘুমের পর্যায়ে কতটা সময় ব্যয় করেন। আপনি কি কখনও সকালে ঘুম থেকে উঠে বিষণ্ণ বোধ করেছেন এবং যেন আপনি সারা রাত টস করে ঘুরিয়ে কাটিয়েছেন?
সম্ভাবনা হল আপনি 'গভীর ঘুমে' খুব কম সময় ব্যয় করেছেন - যুক্তিযুক্তভাবে রাতের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

প্রতি রাতে আমার কতটা গভীর ঘুম দরকার?

এনএইচএস বলছে, প্রত্যেকের প্রতি রাতে ছয় থেকে নয় ঘণ্টার মধ্যে ঘুমানো দরকার।



আপনার কতটা প্রয়োজন তা একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনার উপর নির্ভর করবে।

যদিও মানুষ বলছে জাদুকরী সংখ্যাটি আট ঘণ্টা, অনেক মানুষ মাত্র সাত বা ছয়টাতে উন্নতি করতে পারে।

কিন্তু আপনার ঘুমের মান অন্য বিষয়।



ঘুমকে চারটি ভিন্ন ধাপে ভাগ করা যায়।

  • পর্যায় 1, হালকা ঘুম যখন আপনি ঘুমিয়ে পড়েন। এটি প্রায় পাঁচ মিনিট স্থায়ী হয়।
  • পর্যায় 2, গভীর ঘুমের আগে হালকা ঘুমের সময়কাল। হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস ধীর এবং আপনার শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পায়।
  • পর্যায় 3, গভীর ঘুম যা হার্টবিট এবং শ্বাসের গতি কমিয়ে দেয়। এই পর্যায়ে জেগে ওঠা সবচেয়ে কঠিন।
  • পর্যায় 4, দ্রুত চোখের আন্দোলন ( REM), যেখানে আমরা স্বপ্ন দেখি এবং আমাদের মস্তিষ্ক সবচেয়ে সক্রিয়।

আমরা পর্যায়ক্রমে সাইকেল চালিয়ে রাত কাটিয়েছি। বেশিরভাগ সময় আমরা ঘুমের পর্যায় 2 এ থাকি।

আমি এখন জেনির কাস্টের স্বপ্ন দেখি

এক চতুর্থাংশ ঘুম কাটে REM, স্বপ্নময় মঞ্চে। এটি ঘুমিয়ে পড়ার প্রায় 90 মিনিট পরে ঘটে।

এবং আমাদের রাতের প্রায় 15 থেকে 20 শতাংশ গভীর ঘুমের মধ্যে ব্যয় করা উচিত - প্রায় দেড় ঘন্টা।

শিশুদের জন্য পরিসংখ্যান একই থাকে, তাদের বয়সের জন্য সুপারিশকৃত পূর্ণ পরিমাণের উপর নির্ভর করে 20 শতাংশ গভীর ঘুম প্রয়োজন।

বাচ্চাদের হওয়া উচিত

দিনে 12 থেকে 17 ঘন্টা ঘুমানো,

10 থেকে 14 ঘন্টার মধ্যে বাচ্চাদের এবং 9 থেকে 11 ঘন্টার মধ্যে স্কুল-বয়সের বাচ্চাদের সাথে

কিশোরদের 10 ঘন্টার মধ্যে এমনকি কম প্রয়োজন

গভীর ঘুম হল মূল উপাদান। সাধারণত আপনি যত বেশি পাবেন, পরের দিন তত বেশি বিশ্রাম পাবেন।

গভীর ঘুম আমাদেরকে সেই সতেজ অনুভূতি দেয় সকালে।

গভীর ঘুম কি?

মস্তিষ্কের তরঙ্গ ধীর হওয়ার কারণে গভীর ঘুম ডেল্টা ঘুম নামেও পরিচিত।

মস্তিষ্কের চিন্তা অংশগুলি মূলত বন্ধ হয়ে যায়, পেশীগুলি পুরোপুরি শিথিল হয় এবং এই সময়ে কোনও স্বপ্ন দেখা যায় না।

যাইহোক, এই পর্যায়েই ঘুমের ব্যাধি, যেমন ঘুমানো এবং রাতের ভয়, প্রায়শই ঘটে।

ঘাতক টমেটোর আক্রমণ 2

স্লিপ ট্র্যাকিং অ্যাপস দিয়ে আপনি প্রতি রাতে কতটা গভীর ঘুম পান তার মোটামুটি ধারণা পেতে পারেন।

কেন গভীর ঘুম এত গুরুত্বপূর্ণ?

বলা হয় গভীর ঘুম আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে সুস্থ ও কার্যকরী থাকতে সাহায্য করে।

কারণ এটি শরীরের সুস্থ হওয়ার এবং বৃদ্ধি বৃদ্ধির সেরা সুযোগ।

এটি হরমোন নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে; দেহ পেশী এবং টিস্যু মেরামত করার জন্য বিভিন্ন হরমোন গোপন করে এবং গভীর ঘুমের জন্য ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।

অল্পবয়সী বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থদের জন্য, যেকোনো ক্ষতি সারানোর জন্য গভীর ঘুম অপরিহার্য।

এদিকে, গভীর ঘুম হয় যখন মস্তিষ্ক স্মৃতি সঞ্চয় করে এবং তথ্য প্রত্যাহারের ক্ষমতা উন্নত করে।

সুতরাং আপনি কল্পনা করতে পারেন যখন আমরা পর্যাপ্ত গভীর ঘুম না পাই তখন কি হয়।

এটি ছাড়া, আমরা মূলত একটি দ্রুত হারে বয়স। হৃদরোগ, হাড়ের সমস্যা বা ডিমেনশিয়ার মতো স্নায়বিক সমস্যাকে দূরে রাখা কঠিন।

আমেরিকান স্লিপ অ্যাসোসিয়েশন বলছে যে অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের স্মৃতিশক্তি হ্রাস পাবে এবং স্মৃতিশক্তি খুব ভালভাবে সম্পাদন করতে পারবে না।

পরবর্তী জীবনে আপনার স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার জন্য আপনি পর্যাপ্ত পান তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

আরও গভীর ঘুম পাওয়ার সেরা উপায়? নিজেকে ঘুমানোর জন্য আরও ঘন্টা দিন, কারণ এটি আপনাকে গভীর ঘুমের পর্যায়ে আরও সময় দেবে।

অন্যান্য অনুশীলন যা সাহায্য করতে পারে জোরালো ব্যায়াম করা, কিন্তু ঘুমের ব্যাধি যাদের আছে, তারা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তা করুন।

কম কার্বোহাইড্রেট খাওয়া এবং স্নানে শরীর গরম করাও সাহায্য করতে পারে, এএসএ বলে।

যদি আপনার ঘুমের বিষয়ে আরও পরামর্শের প্রয়োজন হয়, তাহলে হালকা হয়ে গেলে কীভাবে ঘুমাবেন তা খুঁজে বের করুন এবং আপনার বাচ্চাদের এবং বাচ্চাদের তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে বাধা দিন।

অথবা হিটওয়েভের সময় বিছানায় শীতল থাকার বিষয়ে আমাদের সেরা ১২ টি টিপস সহ গরম আবহাওয়ায় কীভাবে ঘুমাবেন তা খুঁজে বের করুন, যার মধ্যে বিছানায় আপনার সঙ্গীকে লাথি মারাও অন্তর্ভুক্ত।

ব্রিটেনের ঘুমের টিপস দেখুন, বই পড়া থেকে শুরু করে, স্নান করা এবং চলচ্চিত্র দেখার জন্য আমরা কিভাবে ইউকেতে নিজেকে ছেড়ে দিতে পছন্দ করি।

73% বাবা -মা বলেন যে তাদের সন্তানরা 20 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ে মোশি টোয়াইলাইট ঘুমের গল্প শুনে